При цьому виді масажу найбільш інтенсивно потрібно розминати ті м'язи, які напружувалися або будуть напружуватися в ході змагань або тренувань.
Спортивний масаж можна поділити на три типи:
- Тренувальний масаж, який зазвичай проводиться в період змагань і необхідний для того, щоб підтримати м'язи в тонусі. Він знімає втому, сприяє збільшенню амплітуди рухів, гарній роботі зв'язок. Масаж готує спортсменів до змагань, покращує загальний стан. Це своєрідна розминка.
- Попередній масаж приводить організм в «робочий» стан. Проводиться він перед змаганнями, допомагає розробити м'язи і суглоби, завдяки чому посилюється приплив крові до них, поліпшується працездатність і реакція. Такий масаж закінчується безпосередньо перед початком змагань.
- Відновлювальний масаж необхідний спортсменам безпосередньо після навантажень. Він дозволяє повернути сили, зняти напругу і підготувати організм до чергової порції навантажень. Робити його бажано через десять-п'ятнадцять хвилин після змагань, а перед цим краще прийняти теплий душ. Застосовується відновлювальний масаж в основному на ті м'язи, які піддалися найсильнішою навантаженні.
Прийоми, використовувані для спортивного масажу, дуже різноманітні і залежать від того, яку групу м'язів потрібно розім'яти. У кожному виді спорту задіяні різні м'язи, завдання масажиста - підготувати до навантажень ті групи м'язів, які спортсмен задіює під час тренування чи змагання. Деякі види спорту вимагають зосередженості і швидкості реакцій, інші - сили і витривалості, і для кожного з них масажист підбирає свої прийоми. Масажист повинен добре розбиратися в кістковому і м'язовому будову людини, повинен уміти робити різні види масажу, в тому числі вміти за допомогою масажу швидко знімати біль, часто виникає під час тренувань і на змаганнях.
Масаж дуже важливий для спортсменів, так як змагання накладають сильний відбиток на здоров'я людини, перевтомлюють організм, не кажучи вже про високу ймовірність травмування, при цьому дуже важлива стимуляція кровообігу, що призведе до зняття набряку і допоможе швидкому відновленню пошкодженої ділянки.
Крім того, масаж благотворно впливає на дихальну та серцево-судинну системи, а також дозволяє розслабитися. Як метод релаксації він допомагає відпочити не тільки твоєму організму, але і нервовій системі, знімає стрес.
Протипоказання спортивному масажу все ті ж, що і при звичайному, за винятком ангіни, каменів у нирках і жовчному міхурі, менструації і вагітності.
Найцікавіші новини