Запишіть по порядку ті речі, що Вироблена вранці. Змініть порядок.
Що ви їсте на сніданок? Змініть свій раціон. Якщо ви звикли спочатку одягатися, пити каву і палити сигарету, то тепер поступайте інакше: перейдіть на апельсиновий сік за читанням газети, а потім одяг, ранкову сигарету необхідно викреслити з життя. Можна попити чай з тостом, слухаючи при цьому радіо.
Купуйте смачний джем або мармелад, щоб намазати на тост. Змініть все, перервіть буденний коло дій.
Кажуть, що якщо ви викурюєте двадцять сигарет в день, але починаєте після полудня, хо у вас більше шансів кинути курити, ніж у того, хто курить по десять, але починає з самого ранку.
По дорозі на роботу
Якщо ви водите, візьміть собі за правило: не палити в машині. Слухайте радіо або поставте касету або аудіокнигу. Якщо ви живете недалеко від роботи, скористайтеся велосипедом або ходіть пішки, і пам'ятайте: не беріть з собою сигарети.
Якщо ви їздите на автобусі або на поїзді, візьміть з собою газету або цікаву книгу і повністю поринете в неї. Візьміть собі за правило: не курити на платформі в очікуванні поїзда або в черзі на автобус.
Перерва
Не виходьте разом з курцями, робіть те, що роблять некурящі співробітники. Поміняйте напої, якщо чай і кава у вас зазвичай супроводжуються сигаретою. Почитайте свою книгу, послухайте музику або зробіть що-небудь своїми руками.
Нагорода
Випийте чого-небудь або перекусіть. Купіть собі що-небудь приємне, що не має нічого спільного з вогнем або тютюном. Закрийте очі і помрійте про відпустку, або зробіть телефонний дзвінок, або погуляйте.
Зняття стресу
Використовуйте такі техніки, як йога, медитація або візуалізація. Це набагато більш ефективні способи розслабитися і зняти напругу. Ви Повинні знайти розслаблюючу позицію із запропонованих технік, але вправи для медитації найбільш доступні, їх можна виконувати майже Скрізь. Напевно недалеко від вашого місця проживання знаходиться оздоровчий комплекс, де вас можуть навчити основним прийомам.
Телефонний дзвінок
Не тримайте попільничку, сигарети і запальничку біля телефону. Замість цього покладіть поруч блокнот і ручку. Піднімайте трубку іншою рукою, не тієї, що зазвичай. Якщо це можливо,
іншою рукою малюйте на папері.
Після їжі
Якщо ви знаходитесь вдома, зробіть столову некурящою зоною. Насолоджуйтесь новим напоєм після їжі, як нагородою. Якщо ви в ресторані, вибирайте столик для некурящих і боріться зі спокусою вийти на вулицю і постояти під дощем.
Після роботи
І знову змініть старий розпорядок, зробіть що-небудь інше. Пройдіться по магазинах, наберіть рекламних брошур для своєї відпустки, не ходіть з колегами випити. Будинки не займайтеся звичайними домашніми
справами, подумайте про вечір, розплануйте завтрашній день.
Випиваючи
Виберіть бар для некурящих, їжте арахіс, грайте в ігрові автомати, виберіть улюблену музику на музичному апараті, подихайте свіжим повітрям на вулиці. І крім усього іншого, намагайтеся ходити в такі заклади з некурящими людьми, а якщо у вас немає такої можливості, не піддавайтеся спокусі викурити запропоновану сигарету.
В кінці дня
Відпочиньте. Складіть список важливих справ, які необхідно зробити по домашньому господарству, пограйте з дітьми, придумайте собі нове хобі. Можливо, вам буде ніколи задуматися про те, що ви хочете покурити.
Найцікавіші новини