Якщо важко знайти достатнього часу для фізичних вправ, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то можна скористатися спеціальними рухами, так званої, прихованої гімнастикою. Ці рухи можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, не... – читайте далі.

1. Напружте м'язи щік, затримайте в цьому стані, а потім розслабте | їх протягом декількох секунд. Повторіть кілька разів. Зовні щоки повинні виглядати надутими, при цьому має відчуватися напруження м'язів. 2. Наповніть рот повітрям і, подібно... – читайте далі.

1. Натискати на підборіддя руками, тильною стороною кисті, знизу, намагаючись як би відсунути його вгору. Голова при цьому повинна надавати зустрічне опір. 2. Опустити голову, перекотити її вліво, закинути назад, потім вправо. Опускатися голова... – читайте далі.

Щоб збільшити обсяг м'язів ніг, слід виконувати фізичні вправи з великою напругою, причому число повторень не повинно перевищувати 10-12. Чотириглавий м'яз стегна розгинає ноги в колінному суглобі. Наведені нижче вправи сприяють зміцненню цього... – читайте далі.

1. Сидячи або лежачи на спині. Поочье-редную згинайте і розгинати ноги, не відриваючи п'ять від підлоги, намагайтеся торкнутися ними сідниць (можна допомагати рукою). 2. У тому ж вихідному положенні кілька розведіть прямі ноги і повертайте їх до... – читайте далі.

1. Ходити на носках протягом 1-2 хв. 2. Триматися за спинку стільця і мед-повільно піднімайтеся на шкарпетки. Повторити 3-5 серій по 10-12 разів. 3. Те ж вправу, але виконуйте його на одній нозі по 8-10 разів. 4. Встати на шкарпетки і... – читайте далі.

1. Лягти на підлогу, ноги зігніть, стопи розведіть і поставте на підлогу. Покладіть кисті на стегна зсередини. Сполучайте коліна, руками роблячи значний опір. Повторіть 3 серії по 8-10 разів. 2. У тому ж вихідному положенні здавлюйте колінами... – читайте далі.

Дефект, який є у багатьох повних жінок, полягає в потовщенні стегна у верхній частині збоку - так звані "галіфе". Щоб позбутися його, зженете зайвий жир за допомогою повільного тривалого бігу і дієти, а також виконуйте махові рухи ногою в усіх... – читайте далі.

Загартовування - підвищення стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів - холоду, спеки - в результаті систематичного тренування його захисних механізмів. Приступаючи до загартовування, треба перш переконатися в необхідності... – читайте далі.

Ефективним засобом загартовування є повітря. Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Різні поєднання цих показників по-різному і впливають. Наприклад, при низькій температурі і великій вологості повітря можливі... – читайте далі.

Сонячні ванни благотворно впливають на організм, причому кожен вид променів надає специфічне дію. Світлові промені забезпечують можливість зорових сприйняттів, підсилюють біохімічні процеси в організмі, підвищують його імунобіологічних... – читайте далі.

Гарячі обтирання відрізняються від загальновизнаних способів загартовування. Гаряча вода тонким шаром лягає на досить тепле тіло і тут же випаровується. Випаровуючись, відповідно до законів фізики, вона забирає із собою тепло. Догляд тепла різко... – читайте далі.

Це одне з найбільш потужних засобів загартовування, широко застосовується з найдавніших часів. Вода має яскраво вираженим охолоджуючим ефектом. Її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж у повітря. При однаковій температурі, вода... – читайте далі.

Масаж - один з методів профілактики і лікування травм і захворювань. Масаж - прекрасне загальнооздоровчі засіб, що доповнює фізичні вправи. Уміло зроблений, він додає сили, зміцнює м'язи, омолоджує суглоби, один з ефективних засобів, що запобігають... – читайте далі.

Рух - єдиний засіб, яким можна заповнити недолік м'язової навантаження, випробовуваний організмом сучасної людини. Будь сеанс самомасажу передбачає активні і пасивні руху. Активні рухи виконуються без сторонньої допомоги і без будь-яких обтяжень -... – читайте далі.

Потряхивание виконують на розслаблених великих мишцах- литкового, м'язах стегна, плеча, на сідничних м'язах - мізинцем і великим пальцем. Цей прийом безпосередньо пов'язаний з разминанием і проводиться після нього. Сприяє кращому лімфо- і кровотоку,... – читайте далі.