Наїдатися на ніч
Багато хто помічає за собою дивні речі: весь день робота або домашні турботи не залишають часу на їжу, і навіть вечеря може бути без особливих моральних зусиль «відданий ворогові», але, коли настають сутінки і тиша, холодильник стає привабливим як ніколи. Починають турбувати запахи зі своєї (або навіть сусідської) кухні, шлунок подає тривожні сигнали, наростає занепокоєння, тим більше що свідків нічних трапез зазвичай не буває. І ось ви крадетеся в кухню за залишками торта, щей або ковбаси. Що в такому випадку відбувається і що робити? Причин може бути декілька.
Перша причина вечірніх трапез - біоритми. Можливо, що ви «сова», і ваш шлунок дійсно прокидається після 8 год вечора.
Що робити?
- Змиріться з природою і залишайте максимум їжі на вечір.
- Слідкуйте тільки, щоб жирів і вуглеводів було поменше. Поглинайте більше салатів (без майонезу), фруктів.
- Щоб уникнути гастритів та інших наслідків денних голодувань, їжте вранці і вдень частіше і потроху.
- І якщо вже ви щільно поїли ввечері, то цим же ввечері займіться якимись фізичними діями, які можуть спалити зайві калорії (сходіть на побачення, потанцюйте, займіться прибиранням або пранням, вийдете на прогулянку перед сном і т. Д.). Прийміть хоча б душ!
- Природно, лягати спати ви будете пізніше, ніж «несов», але тоді і підйом повинен бути зрушений за часом. Постарайтеся врегулювати цей момент на роботі (якщо ви працюєте).
Якщо ваша вечірня їжа дійсно пов'язана з біоритмами, ви, звичайно, можете знехтувати складнощами перебудови режиму і жити так само, як всі, але природа буде нагадувати вам про себе неприємними речами - надбавкою у вазі, болячками і тоді вже не скаржтеся ...
- Привчіть ваш шлунок їсти ввечері за розкладом. Якщо вже ви сказали, що їсте в 21 год, значить, в 21 ч.
- Запивайте їжу великою кількістю рідини, тільки не кава і не алкоголем!
- Відмовтеся від куріння, коли сидите на кухні.
- Їжте не при скромному нічному освітленні, а запаліть всі наявні на кухні освітлювальні прилади - чим яскравіше, тим краще!
Друга причина - звичаї вашого рідного дому. Можливо, саме за вечерею, за великим столом, в «теплі і затишку» збиралася ваша сім'я, коли ви були дитиною. Ваша душа не може забути добрі традиції. Втім, дуже добре, що у вас настільки милі спогади про дім. У такому разі не боріться з ними, а зміцнюйте!
Що робити?
- Постарайтеся привчити до пізніх вечерь всю сім'ю. Тільки ділите ту їжу, яку ви призначали собі, на всіх.
- Крім того, повторіть, а краще перевершивши своїх предків: обставте трапезу як ритуал - гарні серветки, красивий сервіз, задушевні розмови ...
Але, нагадуємо, без куріння і випивки! Якщо ви чоловік, це вас теж стосується. І ритуал готуєте ви, а не дружина!
- Дуже важливий колір сервізу та іншої столового посуду. Відтепер ваша кольорів не жовто-бежева («смачна») або «червоненька в горошок» (весела), а блакитнувата, біла, насичено синя. І поменше малюнків!
- Оцініть і весь колірний інтер'єр кухні або їдальні, тобто там, де ви зазвичай їсте. «Охолодіть» його до біло-синьої гами.
Третя причина (і вона характерна для того, хто їсть більше, ніж вважає за потрібне) - відсутність докоряти поглядів і, як наслідок, різкий спад вольової активності та ... бажання схуднути. «Тепер можна!» - Нашіптує вам ваш мозок, і, подібно шкідливий дитині, ви крадетеся до холодильника.
Важливо! Така поведінка характерна для тих, хто виріс в страху якщо не жорстокого покарання, то морального осуду, у кого в дитинстві було багато заборон різного роду, в тому числі дріб'язкових, хто виріс під недремним оком дорослих і звик, що контролюється і регламентується практично кожен крок . Можливо, для вас було звичайним, коли пильні батьки ловити вас на якихось проступки з подальшими їдкою іронією, докорами, можливо, скандалами.
Паломництво до холодильника приймає роль компенсації за «недозволене» за принципом «Не бачать - не покарають» і говорить про те, що насправді вам не дуже-то й хочеться худнути. Можливо, це потрібно комусь ще, хто виконує у вашому мозку Наглядати і оценивающую функцію «Батька» - струнким знайомим, коханій людині, супернику (суперниці), мамі, колегам, редакторам глянцевих журналів і ін.
Що робити?
Виконайте ряд розумових експериментів (адже ви господар своїх думок, про що хочете - про те і думаєте!) І відзначте емоції, які у вас виникають у зв'язку з кожним образом.
- Уявіть, що в глянцевих журналах переважають повні чоловіки і жінки.
- Уявіть себе на обкладинці журналу. В якості кого вас могли б там розміститися?
- Припустімо, що ви законодавець і пишете статтю закону, яка дозволяє всім бути стрункими.
Яке покарання ви б порахували закономірним для повних і чому?
-Експериментуйте з образами ваших батьків: якими б вони були, якби були значно товщі, ніж на насправді-значно худее, ніж у реальності. Чи подобаються вам ці нові образи і які саме? Чому?
-Якщо у вас є суперник (суперниця) в бізнесі або особистих справах, уявіть їх товстими або, навпаки, дуже худими.
Що змінилося у вашому сприйнятті цієї людини?
- Уявіть ряд ситуацій з дитинства, в яких вас застали за чимось не дуже хорошим (з точки зору дорослих). Що це були за ситуації? Чий заборона ви порушили? Чим зазвичай закінчувалися такі події?
Виберіть найбільш характерний образ такої ситуації (у вигляді картинки, кадру). Подумки зменшите образ до розміру маленької поштової марки. Кардинально змініть кольори марки. Подумки наклейте її на конверт, напишіть адресу «караючого дорослого» і відправте вдалину - за вікно, за хмари і якнайдалі.
Що, по-вашому, може подумати адресат, коли отримає ваш конверт? Чи зрозуміє він, від кого лист? Чи зрозуміє він натяк?
-Уявіть, що ви дуже схудли. Що зміниться (бажано написати це на папері) у вашому житті? Чи зміниться ставлення до вас на роботі, в сім'ї, серед друзів, приятелів? Чиє ставлення зміниться найбільше? Чому, як ви думаєте? А як зміниться ваше ставлення до цієї людини після того, як ви освоїлися зі своїм новим образом? Чому?
Якби ви стали струнким, які б проблеми виникли? З якими труднощами вам довелося б зіткнутися? З якими новими умовами та вимогами? Наприклад, схудла, струнка жінка повинна бути готова до іншому відношенню чоловіків. Чи готова вона до цього? Або вага рятує від «зайвих» залицяльників і, значить, від необхідності боротися з сором'язливістю? Стрункий чоловік зобов'язаний буде не тільки виглядати, але і бути здоровим - активніше рухатися, більше працювати, не скаржитися на задишку та ін.
-Залишайте для «себе-дитини» послання на двері холодильника (наприклад: «Привіт, дорогий! Тобі вже 28 (33, 45 і т. Д.) Років. Ти вже виріс. Ти дійсно голодний або щось доводиш?»).
-Залишайте для себе альтернативу: піти перекусити або почитати книгу (посваритися з чоловіком, повозитися з комп'ютером, подзвонити другу, розповісти дитині казку на ніч, полити квіти, повіджиматися від підлоги та ін.).
-Напишіть на листочку список найбільш важливих, з вашої точки зору, «дозволів», які дає вам ваш теперішній дорослий і професійний статус. Наприклад, ви можете написати: «Мені можна витрачати гроші як завгодно!», «Мені можна спілкуватися, з ким мені подобається», «Мені можна легко заходити в кабінети, в які мені раніше був шлях закритий» тощо. Після цього на іншому листку переформулюйте фрази від першої особи, наприклад: «Я можу витрачати гроші як завгодно!», «Я можу спілкуватися, з ким мені подобається», «Я можу легко заходити в кабінети, в які мені раніше був шлях закритий». Перший листок урочисто знищіть, другий - повісьте на видне місце там, де ви зазвичай їсте.
Попросіть, щоб вас як-небудь несподівано дійсно підловив і сфотографував в той момент, коли ви прямуєте до холодильника. Що ви відчуєте в цей момент - страх, роздратування, тривогу, сором? .. Чи схоже це на те, що ви відчували в дитинстві?
Четверта причина їжі вечорами - труднощі засипання, т. Е. Перехід в режим відпочинку. Краще поїсти (т. Е. Зайнятися чимось «корисним»), ніж просто валятися без сну в ліжку. Насправді процес їжі призводить до заспокоєння, розслаблення, сонливості. Ви ловите цей момент і засинаєте. Їжа у вашому випадку виконує функцію снодійного і транквілізатора.
Що робити?
Дії в цьому випадку будуть спрямовані на те, щоб заспокоїтися, перейти в сонливий стан.
-Здійснюйте невеликі прогулянки перед сном.
-Виберіть для вечері заспокійливу їжу, наприклад тепле молоко з маленькою молочною шоколадкою або липовий чай.
-Перенесіть підготовку до сну, вечірню прибирання або миття посуду на більш ранній час. Нехай у вас все буде лежати на місцях вже до 20 год. Залиште лише порцію на вечерю, якщо це необхідно, таким чином, щоб можна було швидко розігріти і поставити на стіл. Посуд мийте вранці.
-Візьміть з собою в ліжко якусь нежирну, але «долгожевательную» їжу - сушені рибні смужки (снеки), скоринку хліба з сіллю, ще краще сушені фрукти (незацукрованим).
Жуйте повільно, закривши очі.
-Вечеряйте при свічках: неспішна трапеза, напівтемрява, задушевні розмови (якщо ви не один) дуже сприяють засипанню.
Зазвичай через 15-20 хв такої вечері ваші очі самі починають закриватися.
Увага! Заздалегідь підготуйте своє спальне місце, так як ніщо так не проганяє сон, як розмашисті руху з ковдрами і простирадлами! І ніякого миття посуду!
-Працюючий телевізор в яскраво освітленій кімнаті проганяє сон. Якщо ж ви приглушите звук і вимкніть світло, то, навпаки, телевізор допоможе вам заснути. Тільки зверніть увагу на суть передачі - виключіть насильство і секс на екрані. До речі, повна темрява або напівтемрява далеко не завжди сприяють заспокоєнню і засипанню. Якщо вас мучить малозрозуміла тривога, не вимикайте світло, особливо якщо є кому його після вимкнути.
Лягаючи в ліжко, уявіть, що ви перебуваєте в затишному замкнутому приміщенні - хатині, барлозі, королівської ліжка з балдахіном.
- Почитайте на ніч свідомо нудну книгу. Можна перечитувати улюблені з дитинства казки.
- Використовуйте заспокійливі дихальні вправи.
Пам'ятайте, що найнеобхідніше - стежити за тим, щоб видих був приблизно в 2 рази довше вдиху.
- Готуючись до сну, поставте спеціальну заспокійливу музику. Її можна підібрати в магазинах.
- Поговоріть подумки, лежачи в ліжку, з уявним співрозмовником (наприклад, з людиною, що знає ваші проблеми). Багатьом вистачає 10-20 хв такого діалогу, щоб забути про їжу і заспокоїтися.
Ми повернемося * до цієї теми в розділах «Ем, коли нервую» і «Звичка жувати просто і взагалі ...».
П'ята причина, до речі загальна для багатьох видів переїдання, - бажання зайнятися чимось «для себе». Вдень, можливо в силу вашого почуття обов'язку, вам ніколи приділити собі увагу. Ви вважає, що ваша підсвідомість, працюєте на інших - на дітей, близьких, роботодавців.
І неважливо, що ви успішний бізнесмен (бізнес-вумен) і на вас працюють десятки людей. Для підсвідомості це не аргумент (воно, до речі, взагалі не працює з аргументами!). Воно може «рахувати», що для себе ви повинні робити щось інше.
Що робити?
У такому випадку, коли вам захочеться піти поїсти, запитайте себе: «Що б я хотів зробити насправді?» Якщо ви людина організований і схильний до акуратності, складіть розклад домашніх «справ для себе» на тиждень.
Жіночий варіант.
Понеділок - спробувати в'язати. Вівторок - вийти погуляти. Середовище - пересадити пальму.
Четвер - зайнятися перетрушуванням улюблених речей з шафи.
П'ятниця - ванна з травами.
Субота - поїздка з ночівлею до подруги.
Неділя - секс (це можна ставити в план і щодня).
Чоловічий варіант.
Понеділок - комп'ютерні ігри. Вівторок - машина.
Середа - зателефонувати приятелю, щоб дізнатися, у якого тренера він займається, або можна зайнятися сексом. Четвер - покер, секс. П'ятниця - гантелі. Субота - друзі.
Неділя - будь-які творчі заняття.
Зрозуміло, що ці приклади можуть бути і забавні, і спрощені, але ваші власні варіанти повинні бути справжніми!
-Якщо ви вже на кухні перед холодильником, запитаєте свій організм: «Що ти хочеш отримати? Якого речовини тобі, коханий, не вистачає? »Іноді вам дійсно прийде відповідь, пов'язаний з їжею. Але частіше відгук тіла не буде пов'язаний з харчуванням. Ваш організм боязко спробує натякнути вам, що він вже втомився від їжі. І хоче чогось іншого!
-Заведіть звичку відводити ввечері по 30-60 хв на своє улюблене хобі, яке згинуло під тяжким тягарем турбот і суворою життєвої необхідності. Ідеальний варіант - хобі може перетинатися з основним видом діяльності.
-Досить давно люди виявили, що нелюбиме справу змушує шукати психологічного захисту. Вона легко приймає форму переїдання.
-Замініть вечерю на щось ще, наприклад розмову по телефону!
Тут перераховано кілька причин переїдання, але не абсолютно все. Потрібно відзначити, що обжерливість психологічно стоїть в одному ряду з алкоголізмом і курінням, т. Е. Заміщує поведінкою, і дуже часто є звичкою «родом з дитинства».
Найцікавіші новини