Підйом на носки сидячи в тренажері

Основна м'яз, що працює в цьому русі - Солеус (камбаловидная м'яз), а не гастрокнеміус (литковий м'яз).

Сядьте в тренажер і подгоните м'який упор під себе - так, щоб він зручно прилягав до колін.

Повільно піднімайтеся на шкарпетки і так само повільно опускайтеся вниз.

У нижній точці намагайтеся добитися максимальної розтяжки для литкових м'язів.

Виконуйте стільки підйомів на носки, скільки ви можете, зосереджуючись на максимизирования повного розтягування литкового м'яза з кожним повторенням.

Найкращий ефект дає велику кількість повторень - до 25-ти.

Наші статті по темі:

1. Вправа «зведення випрямлених ніг в положенні сидячи»
2. Вправа «підйом гантелей перед собою, сидячи на стільці»
3. Вправа «підйом гантелі перед собою в положенні сидячи»
4. Вправа «підйом гантелей в положенні сидячи»
5. Вправа «підйом палиці в положенні сидячи»
6. Еліптичний тренажер
7. Якщо ноги дуже худі
8. Вправи для худих литок
9. Вправи для поліпшення форми ніг
10. Вправи для об'єму м'язів гомілки
11. Загальні вправи для ніг
12. Розгинання ніг у колінах
13. Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері
14. Присідання
15. Підйом на носки осликом
16. Комплекс для зміцнення м'язів живота
17. Підйом колін на похилій дошці
18. Підйом ніг у висі
19. Підйом колін у висі
20. Вправи для збільшення м'язів гомілки
21. Вправа 25
22. М'язи гомілки: задня група (поверхневий шар)