Противники ранкових пробіжок заявляють, що організм не встигає перебудуватися після сну, і фізичне навантаження в цей момент може сильно нашкодити здоров'ю. Проте хто просить тебе відразу після пробудження схопитися з ліжка і, начепивши перше, що попадеться під руку, вибігати на подвір'я?
Прокинувшись, необхідно потягнутися, трохи поніжитися в ліжку (5-10 хвилин), вмитися, почистити зуби, не поспішаючи одягнутися. Перед пробіжкою необхідно випити склянку води або кефіру. Тільки після цього можна приступити до фізичних вправ.
За 15-20 хвилин організм повинен встигнути відійти від сну. Якщо ти раніше відчуваєш млявість, прийми контрастний душ. Закінчувати треба теплим потоком, щоб судини розширилися.
Перенапружуватися під час ранкової прогулянки не потрібно. Навантаження обов'язково треба збільшувати поступово. Якщо вже кілька років єдиним вправою для тебе є підйом по сходах на другий поверх, почни з п'ятихвилинної пробіжки. Звичайно, навантаження треба буде збільшувати, додаючи кожен день по 3-5 хвилин.
Коли втомлюєшся, переходь на крок, але ні в якому разі не зупиняйся. Після закінчення пробіжки ні в якому разі не падай з полегшенням на землю, а пройдися, поступово приводячи дихання в норму.
Повернувшись додому, прийми душ, щоб змити піт. З потім виділяються токсини, що накопичилися в організмі. Ти ж не хочеш, щоб вони вбралися назад? Крім того, навіть струнка і красива дівчина втрачає всяку привабливість, якщо від неї виходить запах поту.
Ранкова пробіжка додасть тобі бадьорість, подарує гарний настрій на весь день. Однак деякі медики вважають, що жінці корисніше бігати ввечері, коли підвищується рівень гормонів, що відповідають за фізичну активність. У будь-якому випадку час пробіжки залежить від твоїх уподобань.
У будь-якому випадку тренуватися однієї дуже нудно. Можеш знайти однодумницю, яка живе по сусідству, а можеш вмовити скласти тобі компанію чоловіка або бой-френда. Медики кажуть, що пробіжки - один з кращих способів поліпшити потенцію і запобігти делікатні проблеми.
Однак не забувай, що біг підтюпцем має деякі протипоказання. Людям, які мають серйозні проблеми із зором (сильна короткозорість або глаукома), які перенесли інфаркт, страждаючим проблемами з хребтом або суглобами, страждають серцево-судинними розладами слід обов'язково порадитися з лікарем, перш ніж приступити до тренувань. Не намагайся позбутися за допомогою пробіжки від застуди - в цей період краще відсидітися вдома.
До речі, після вимушеної перерви в тренуваннях слід скоротити навантаження і знову поступово збільшувати її день у день. Дотримуйся запобіжні заходи, і ранкова пробіжка стане для тебе шляхом до здоров'я і красу.
Найцікавіші новини