Другий етап - це повернення у вихідне положення, при якому м'язи схильні розслаблятися. Однак цього допускати не можна. Проблемна зона протягом усього вправи повинна бути напружена. Тому навантаження слід створювати штучно, тобто навмисно уповільнювати другу фазу. Вона повинна займати вдвічі більше попередньої. Також важливо не допускати прискорення темпу по мірі виконання повторень. Це знижує інтенсивність тренування.
Крім того, необхідно звернути увагу на той факт, що чим швидше виконується вправа, тим більше спалюється калорій, а, отже, і жирових клітин. Тепер виникає питання, в якому саме темпі потрібно займатися. Багато жінок вважають рівень потовиділення показником інтенсивності роботи. Однак це неправильно, оскільки поява поту означає тільки те, що підвищується температура тіла.
Вірогідним же способом визначення інтенсивності роботи є вимірювання пульсу. Для цього з числа 220 необхідно відняти вік жінки і помножити на бажаний відсоток інтенсивності, який повинен коливатися від 50 до 85. Під час всього тренування, не включаючи розминку і заключні заспокійливі вправи, частота пульсу повинна бути приблизно однаковою. Для новачків рекомендується починати з 50% інтенсивності, поступово збільшуючи цю цифру приблизно на 5% на тиждень.
Найцікавіші новини