Сніданок:
Кава чи чай
Хліб або бублик (не бiлi!)
Сир або сир або 2 яйця.
Ніяких мюслів і т.п.
Перекус
2 фрукта
Обід
М'ясо або риба: куряча грудка, баранина, телятина (можна іноді яловичу вирізку "філе міньйон"), але в принципі, краще відмовитися від яловичини і свинини. Ковбаси забути. Можна іноді курячі сосиски.
На гарнір рис, макарони (не бiлi), рідше печену картоплю.
Салат.
Всі без хліба
У день 1 столову ложку оливкової олії.
Перекус
Сік (не солодкий), зелений чай, можна обід поділити на 2 прийоми
Вечеря (бажано за 3-4 години до сну).
Салат або тушковані овочі (без картоплі і моркви)
Як і в обід м'ясо або риба
Зелений чай, вода
І все. Після 18.00 нічого іншого не можна. Ні соків, ні фруктів, ні хліба, ні гарнірів. Чому треба пити воду: щоб організм не відчував дефіцит води і не затримував її в організмі. Пити вітаміни і магнезіум для кращого водообміну.
Чому маленька фізичне навантаження саме при такій йде жир, а не білок з м'язів.
Найцікавіші новини