Чиста питна вода. Якщо ви живете в маленькому містечку чи селищі, де поблизу є джерела і колодязі, проблем з водою немає. Серйозні проблеми з якістю води існують зараз в більшості міст. Оптимальний вихід з положення - купувати чисту питну воду. Саме така вода містить корисні мінерали - кальцій і фтор. Якщо ваш бюджет не дозволяє регулярно купувати таку воду, потрібно придбати фільтр для води.
Найпростіший, правда, не дуже ефективний спосіб очищення води - це її відстоювання протягом декількох годин в якій-небудь ємності. Цей процес, як і кип'ятіння, що не знищить всі шкідливі мікроорганізми і не виведе важкі метали.
Вагітній жінці необхідно уникати вживання забрудненої
води і використовувати чисту воду не тільки для напоїв, а й для приготування їжі.
Безсумнівно, чай і кава є найпопулярнішими напоями в світі. Але вони ж - найбільші джерела кофеїну, поряд з сильногазований напоями.
Кава. Досі вчені не можуть сказати з точністю, яке ж дію надає кофеїн на вагітну жінку і плід. Існують самі різні думки про корисність і шкідливість цього продукту. Деякі жінки не можуть почати свій день без чашки кави і відчувають себе «непроснувшіміся». Тому вчені і лікарі приходять до компромісного рішення, радячи вагітним жінкам обмежити споживання кави, бажано не більше однієї чашки на день і обов'язково з молоком або вершками. Кофеїн проникає в кров дуже швидко і стимулює втомлений мозок і м'язи. Так само швидко кофеїн долає і плацентарний бар'єр.
Пам'ятайте, що в окремих випадках кава може викликати роздратування травного тракту. Крім того, велика кількість цього напою є однією з причин закрепів
у вагітної жінки. При високому рівні кофеїну нирки виробляють більше сечі, викликаючи втрату рідини, вітамінів і мінералів.
І звичайно, всі ми знаємо про вплив кофеїну на сон. Якщо протягом вагітності ви продовжуєте непомірно пити каву, незабаром ваша дитина не дасть вам спокійно спати - ваша доза для нього є надто великою. Випийте на ніч склянку молока, тоді і ви, і малюк будете спокійно спати всю ніч. Пам'ятайте, що ваш організм працює в посиленому режимі, а велика кількість кави створить ще більше навантаження.
При виборі кави віддайте перевагу натуральному. У ньому немає ніяких добавок, і врахуйте, що в каві без кофеїну хімічних речовин більше, ніж у звичайному розчинній.
Якщо ви побачите, що кількість кофеїну, яке ви споживаєте щодня, досить велике, почніть міняти звички:
• змініть великі кухлі на маленькі;
• вибирайте напої, які не містять кофеїну: соки, вода, молоко;
• знижуйте споживання кофеїну, заварюючи звичайний чай з трав'яними або фруктовими добавками;
• вибирайте шлях поступового і спокійного скорочення доз кофеїну, інакше у вас з'являться запаморочення, нервозність і головні болі.
Не забудьте про молоко або вершки, і тоді, якщо ви до вагітності були кофеманкам, зможете абсолютно спокійно пити щоранку по чашці кави, не побоюючись за здоров'я свого майбутнього малюка.
Чай: чорний або зелений? Незважаючи на те що в чаї менше кофеїну, ніж в каві, намагайтеся все-таки пити чай не дуже міцним. Пам'ятайте, що і в чорному, і в зеленому чаї приблизно однаковий зміст кофеїну. Проте має сенс провести заміну чорного чаю на зелений, оскільки зелений чай багатий мікроелементами і активними речовинами і виводить з організму токсини. Так що якщо вже ви вирішили випити чаю, то краще зеленого і неміцного.
Фруктові та трав'яні напої. Зараз вам було б корисно звичайний чай заварювати з фруктовими або трав'яними добавками. Краще, якщо всі корисні і ароматні фрукти або трави будуть в натуральному вигляді, а не з пакетиків.
Ви можете замінити чорний або зелений чай на чайний бальзам, що складається з доданих в звичайний чай лікарських рослин. Також можна приготувати напій з сухої трави, листя, квіток, сушених плодів, заварюючи їх як чай, з розрахунку одна чайна ложка на склянку окропу. Для цього підійде будь травичка, яка не володіє сильним запахом або неприємним смаком і не діюча на ендокринну систему. Такі чаї заварюють з листя малини, суниці, смородини, вишні, чорниці, брусниці, трави м'яти, меліси, звіробою, іван-чаю, квіток липи, календули, фіалки, плодів шипшини, глоду, горобини і калини. Не змішуйте рослини, пийте тільки ті чайні напої, які вам подобаються.
Ваш організм легко підкаже, напій з якої рослини зараз приймати не хочеться. Якщо неприємних відчуттів немає, ви можете пити такий чай 2-3 дні, після чого робити перерву на 1-2 дні, а потім заварювати інша рослина.
Якщо трав'яні добавки вам до душі, все ж проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він точніше вам підкаже, які з трав і в якій кількості для вас найкраще - адже саме лікар знає особливості вашого організму.
Какао. Це корисний напій, якщо вживати його в обмежених кількостях. Пам'ятайте, що какао є сильним алергеном. Алергія на нього зустрічається набагато частіше, ніж на каву або цитрусові. Якщо ви любите какао, знайдіть компроміс для своєї щоденної дози. Какао - один з тих напоїв, який найкраще пити з потрібним вам зараз молоком. Але знайте, що у великих кількостях какао все ж перешкоджає засвоєнню кальцію в організмі.
Газована вода. Цей напій краще виключити зі свого меню. Гази у воді сприяють здиманням, бродильних процесів в шлунку і кишечнику. Солодкі газовані напої містять синтетичні хімічні речовини, які не рекомендуються взагалі, а вже під час вагітності тим більше.
Мінеральна вода без газу. Багата мінеральними солями. Правда, і тут важливо зберігати розумний підхід. У великих кількостях мінеральна вода може створювати серйозне навантаження на нирки вагітної. Особливо це стосується тих жінок, у яких бувають набряки або в сечі виявляються солі.
Соки. Пийте тільки ті соки, у складі яких ви впевнені. В деякі напої з пакетів виробники додають надмірна кількість вітамінів, підсилювачів смаку та консервантів. Краще готувати соки самостійно і пити свіжовичавлені, в них набагато більше вітамінів.
Найцікавіші новини