Отже, як організувати своє харчування, щоб зайві кілограми спочатку зникали з стегон, сідниць і талії, і тільки потім з інших частин тіла?
По-перше, виключити зі свого меню всі жирні молочні продукти, особливо вершкове масло, втім, і рослинні олії теж потрапляють під заборону. Як би не було важко, відсунути від себе цукерки та шоколад, тістечка і торти, чіпси і бутерброди. Відмовитися від смаженої, жирної їжі, висококалорійних горіхів і насіння.
По-друге, обмежити споживання соків, солодких фруктів, а також тонізуючих і спиртних напоїв. Чорний чай можна замінити зеленим. А що стосується алкоголю, єдине, що можна собі дозволити, -вино, але не більше одного келиха в день. Відсутню рідину можна отримувати з компотами, морсами або питною водою, в яку додано невелику кількість лимонного соку.
Що ж тоді можна їсти? Овочі, каші з таких корисних круп, як рис і гречка, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу, нежирні м'ясо і рибу. Вибір не такий вже і маленький.
Приймаючи їжу, необхідно засвоїти просте правило: краще їсти часто, але невеликими порціями. Можна зупинитися на чотириразовому харчуванні.
Крім введення обмежень на деякі продукти необхідно зменшити і калорійність їжі. Організм не допустить енергетичного голоду і почне використовувати жирові запаси.
Нижче представлено кілька прикладів того, з чого може бути складений денний раціон. Під час сніданку можна з'їсти порцію фруктового салату, заправленого легким йогуртом, або одне яйце і тост із житнього хліба. В якості ще одного варіанту може бути стакан молока, два хлібця і груша. Загальна кількість кілокалорій, отриманих за сніданок, не повинно перевищувати 300.
Не менш калорійною трапезою є обід. Під час обіду в організм з їжею також має надійти близько 300 кілокалорій. З яких страв він може складатися? Відвареної курки, крес-салату, двох рисових коржів і одного апельсина або запеченої риби, салату з свіжих овочів і відвареного картоплі. Прийнятний і такий варіант: відварне м'ясо або риба, рисова або гречана каша і дві сливи.
На полуденок можна з'їсти шматочок ананаса, дві рисові коржі і плавлений сирок або кисло-солодке яблуко, помідор, два житніх хлібця і шматочок сиру. Невелика кількість сиру можна поєднати і з скибочкою житнього хліба і йогуртом.
Згадавши відоме прислів'я «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові», стає зрозуміло, що калорійність вечірньої трапези повинна бути як мінімум нижче денної або ранковою. Хоча б на 100 кілокалорій. Які страви можна з'їсти на вечерю? Відварну печінку, квасоля, помідор і один хлібець або тушковані овочі і скибочку житнього хліба. Невелику порцію риби з картоплею і цибулею, запечену в молочному соусі, і шматочок грейпфрута.
Найцікавіші новини