Дотримання режиму значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використовувати всі можливості організму людини.
Фізіологічною основою режиму дня є вироблення динамічного стереотипу. Динамічний стереотип - система умовних рефлексів. У результаті тривалого проходження певного розпорядку дня ця система закріплюється, усталюється. Безладний ж чергування занять руйнує стереотип і негативно позначається на стані організму.
Умови, життя і особливості професійної діяльності у всіх різні. Кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок, керуючись деякими основними правилами. І перше з них - це відвести для будь-якого виду діяльності суворо визначеній час.
Вся діяльність організму людини підпорядкована певним ритмічним коливанням, як і все живе в природі. Ритмічно скорочуються серце і дихальна мускулатура, за неспанням слід сон, змінюються рівень гормонів і біологічно активних речовин у крові, діяльність органів травлення і т.д.
Основна ознака ритмічних процесів - їх повторюваність. Біоритм - це рівномірне чергування в часі функціональних станів організму, фізіологічної діяльності його органів і клітин. Всі біоритми в організмі людини тісно взаємопов'язані і взаємозумовлені.
Всі функції організму пов'язані з витрачанням енергії. І щодня в певні години кожен внутрішній орган її заповнює.
Вчені встановили, що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 годин, потім рівень її дещо падає і з 16 до 18 годин знову незначно підвищується.
При цьому максимум окремих функціональних показників відзначається як в ранкові, так і у вечірні години. Так, вранці м'язова сила менше, ніж ввечері, з 16 до 19 годин у багатьох спортсменів вище результати в стрибках у довжину, у штовханні ядра, в бігу на 100 метрів.
Крім того, було встановлено, що описані зміни працездатності характерні лише для частини людей. Близько 30% мають максимальні показники працездатності тільки у вечірні години, і 45 - 50% - однаковий рівень працездатності протягом усього робочого дня. Ці групи людей умовно названі "жайворонками", "совами" і "голубами". Найбільше число "сов" зустрічається серед людей творчих професій, а "жайворонків" - серед робітників і службовців.
Працездатність "сов" відсувається, як правило, на вечірній час, коли організму доводиться витрачати додаткові зусилля для неспання. Природно значною мірою передчасно зношується організм.
Найважливіший біоритм - ритм добовий. Наприклад, дослідження підтверджують, що найбільш сприятливий час лягати спати - між 21 - 22 годинами, оскільки на 22 - 23 години припадає один з фізіологічних спадів. І якщо людина не засинає з якихось причин до 24 години, то в 24 години це вдасться насилу. А нерідко саме ці години доби і використовують для тієї чи іншої творчої роботи, бо дійсно на 24 - 1 година ночі доводиться один з піків нашої працездатності. Але вона є не природною активністю, і в наступні дні у таких людей різко знижується працездатність. Такі порушення природного ритму сну призводять до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, хронічної втоми та ін. Люди, що живуть всупереч природному біоритму, прискорюють процес старіння.
Помічено, що на 5 - 6 годин ранку припадає найзначніший фізіологічний підйом і найвища працездатність людини, але, на жаль, сучасна людина цей час розсипає.
Активні годинник для всіх - від 5 до 6 годин, з 11 до 12 годин, з 16 до 17 годин, з 20 до 21 години, з 24 до години ночі.
Пасивні години - з 2 до 3 годин, з 9 до 10 годин, з 14 до 15 годин, з 18 до 19 годин, з 22 до 23 годин.
Секрет довголіття в простій і природного життя, нормальному сні. Людина повинна вести денний спосіб життя. У світлий час доби рівень фізіологічних реакцій підвищений, у темний же, нічний час - сильно ослаблений.
Приймати ліки рекомендується в період найбільшої активності хворих органів. Це дозволяє досягати лікування набагато меншими дозами лікарських засобів, що приводить і до зниження побічних ефектів хіміотерапії.
Кожна людина повинна знати про сприятливих і несприятливих для нього періодах, щоб у разі необхідності вживати заходів обережності. Треба прислухатися до свого організму у важкі години доби. Наприклад, максимальна ймовірність виникнення інфаркту потрапляє на 9 годин, на 17 - 18 і на 2 години ночі.
Тому сердечникам роботу потрібно починати пізніше 9 годин, а закінчувати її треба раніше 17 годин.
Рівень працездатності коливається не тільки протягом доби, але і протягом тижня. У понеділок фізична і розумова працездатність мінімальна. Потім вона поступово зростає, досягаючи максимальних значенні в середу і четвер. У п'ятницю працездатність знову різко падає.
Цікаво, що робочий тиждень сформувалася у різних народів незалежно один від одного. Свою назву дні тижня ще в давнину отримали по назвах видимих неозброєним оком планет і Сонця. Понеділок вважали днем Місяця, вівторок - Марса, середу - Меркурія, четвер-Юпітера, п'ятницю - днем Венери, субота була названа на честь Сатурна, а неділю в честь Сонця.
Знаючи закономірності тижневих змін працездатності, можна оптимально організувати режим праці та відпочинку.
Зокрема, високий рівень працездатності у вівторок, середу і четвер свідчить про недоцільність використання цих днів для відпочинку. Вихідні дні в суботу і в неділю вимагає більш тривалого входження в трудовий тиждень. Тому понеділок називають "важким днем". У цей день найбільша кількість нещасних випадків і аварій на виробництві.
Найцікавіші новини