Щоб підготувати себе до медитації, виконайте вправу на глибоке дихання.
Зручно розслабившись, почніть з нижньої чакри в тазовому поясі. Видавши з видихом звук «ю-ю-ю», відчуєте, що звук виходить з глибин вашої тазової області, простягніть його до повного закінчення видиху. Потім зробіть паузу і вільно вдихніть, повторіть це кілька разів. Вириваючи з себе звук, уявіть випускається з глибини тазового пояса червоний колір, промені якого виходять назовні.
Пройдіть всі енергетичні центри, поки не досягнете вінчає чакри. Цю чакру представляють у вигляді лотоса з тисячею пелюсток. Завершіть медитацію, вимовивши співуче звук «ом-ом-ом», і якийсь час посидьте мовчки.
Після того як ви закінчите цей етап, можете перейти до медитації про дитину.
Сядьте в зручній позі, закрийте очі. Дихайте глибоко, розслабтеся, відчуйте себе спокійною, зосередженою, сфокусуйте свою увагу всередині себе, на дитині.
Розгляньте уважно крихітне тільце, головку, ручки, ніжки і навіть пальчики на руках і ногах. Спробуйте уявити вашої дитини і його відчуття зараз всередині вас. Уявіть, які відчуття чутливої шкіри, яку омивають теплі навколоплідні води, чи приємно йому рухатися і перекидатися в невагомості. Почуйте ті звуки, які чує дитина: ваш голос, заспокійливу ритмічне биття вашого серця.
Проведіть деякий час зі своєю дитиною, а потім відкрийте очі, спробуйте зберегти відчуття його присутності всередині вас в той час, коли ви повертаєтеся до своїх повсякденних справ. Якщо ви відчуєте, що за допомогою такого способу ви налагоджуєте тісний зв'язок з вашим малюком, можете проводити такий сеанс медитації протягом несколькіхмінут кожен день.
Найцікавіші новини