(1 варіант приблизно 250 ккал)
1 маленький фрукт або сухофрукти (20 гр, 50 Кал) плюс пластівці сухі (cereal high fibre) 50 гр. або 1 чашка готової каші + молоко (з дозволеного в день).
(2 варіант)
1 фрукт + 1 яйце або 20гр сиру або 70 гр котедж (1/3 чашки) або 75 гр. baked beans + 1 тост або 1/2 маффіни + жири з дозволених кол-ва.
Обід (440 Ккал)
2 шматки хліба (60гр.) Або 4 сухарика чи крекеру + жири з дозволених + 60гр курки або індички або пісної телятини або 100гр. тунця у воді або 70 гр лосося або 30гр сиру або 100гр сиру або 75 риккотой сиру або 1/2 чашки (120 гр) йогурту знежиреного або 200 гр йогурту з дозволених кол-ва або 100гр Baked Beans або 25 гр горіхів + велика тарілка салату ( без жиру) або 1 фрукт або 20 гр сухофруктів.
Вечеря (360 ккал)
Суп овочевий + 100 гр пісного м'яса (вага готового) або 125 гр курячої грудки без шкури або 90 гр курячих ніг (без шкури) або 150гр риби (без жиру) або 200гр бобів + 1 маленька картоплина або 1/2 чашки рису / пасти або 1кус. хліба (+ жири з дозволу) + салат овочевий без жиру + фрукт + желе низькокалорійне.
Між прийомами їжі: вода, чай, фрукти з ланчу, вечері, сирі овочі, молоко з таблиці. Приймати мультивітаміни поки на дієті.
Молочне протягом дня (160 ккал)
2 чашки Skim Milk або 1 1/2 чашки знежиреного молока
Жири (140 ккал)
4 ч.л. масла або 3 ч.л. соняшникової олії або 1 1/2 ст.л.майонеза або 1/2 авокадо або 30гр горіхів.
Найцікавіші новини