Для забезпечення вироблення повноцінного молока потрібно дотримуватися наступних рекомендацій.
Збільште число калорій у харчуванні приблизно на 500 одиниць в порівнянні з періодом до початку вагітності. Не вірте розмовам про те, що годує матір повинна багато їсти, щоб мати багато молока, і не впали. Годує грудьми жінка повинна просто правильно харчуватися. Все, що ви будете з'їдати понад норму, рано чи пізно призведе до появи надмірної ваги.
Мова йде не про те, щоб ви завжди залишалися худенькою, як у дівоцтві, тому що фігура з плином часу змінюється, а про те, щоб не придбати нездорову повноту. Повнота робить вас повільною, веде до зниження працездатності і, нарешті, створює велику схильність до захворювань. Були часи, коли жінки жертвували здоров'ям, щоб зберегти у що б то не стало модну тонку талію. Вони їли мало і тільки низькокалорійну їжу. У наш час, здається, впадають в іншу крайність. Після пологів можуть більше не цікавитися власною зовнішністю. Ні в чому собі не відмовляють: ні у збитих вершках, ні в шоколаді, ні в надлишку цукру в каві. Результат в цьому випадку не примушує себе довго чекати. Фігура неминуче починає округлятися.
Абсолютно достатньо 3 рази на день приймати поживну пишу, до її складу повинні входити овочі (головним чином такі, які вживаються в сирому вигляді), приблизно півлітра молока. Необхідно мати в раціоні яйця, свіжі фрукти, хліб, несолодке печиво з цельносмолотого зерна. Це фундамент вашого харчування.
Їжа повинна включати страви, багаті кальцієм. Ви і ваша дитина маєте потребу в ньому для збереження і побудови здорових кісток і зубів. Багато кальцію в молоці, молочних продуктах, цвітній капусті. Крім того, вам необхідні вітаміни і продукти, що містять розчинну і нерозчинну клітковину для боротьби з запорами.
У період годування груддю ви вже можете іноді дозволити собі улюблені солодощі (тільки в тому випадку, якщо у дитини немає алергії). Невелика кількість цукру не знизить кількості молока. Але не варто зловживати ними, так як це перебиває апетит, і ви не зможете повноцінно харчуватися, а молоко не буде містити потрібних для дитини речовин. З цієї ж причини відмовтеся від смаженої картоплі, білого хліба та інших висококалорійних страв.
Не можна сказати, що, чим більше годуюча мати їсть і п'є, тим більше у неї буде молока! Кількість молока часто залежить від інших причин: стану здоров'я матері і особливо нервової системи, якості її харчування, природженою здатності до годування грудьми. Кількість їжі як таке мало що може тут змінити. Факти свідчать, що годує грудьми жінка досить довгий час може переносити обмеження в їжі: кількість молока у неї все ж не зменшується. Тільки тривалий абсолютне голодування сприяє втраті молока.
Навпаки, вживання більшої проти звичаю кількості рідини і особливі турботи можуть бути малоефективними. Якщо ви щодня випиваєте близько 1,5-2 л, то немає сенсу збільшувати норму. Цьому відповідають: 1/4 л замінника кави з молоком до ранкового сніданку, 1/4 л трав'яного чаю (або менше) в 10 годин, 1/4 л супу до обіду і 1/4 л молока після обіду. За вечерею слід випивати 1/4 л рідини (молока, замінника кави, дитячого какао). Приблизно 1/4 л міститься в їжі і фруктах. Цього дійсно достатньо.
Пити більше в надії, що і молоко буде прибувати склянками, не варто. Надійним засобом для збільшення кількості молока є тільки одне: як слід, грунтовно спорожняти груди.
Буває, що в перший час після народження дитини в грудях утворюється мало молока. Мати відчуває себе нещасною, оточуючих це тривожить. Заспокойтеся. Те, що ви переживаєте, не додасть молока в грудях. Намагайтеся більше відпочивати, обов'язково висипатися. Якщо не вдається виспатися вночі, спробуйте жити за розкладом сну дитини, тобто лягати всякий раз, коли засинає він.
Ніколи не слід впадати у відчай. Як тільки дитина почне більше їсти, кількість молока в грудях може збільшитися.
Найцікавіші новини