Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї руками; - ноги поставте на ширину плечей, розташувавши стопи паралельно один одному. Виконання 1. Виконайте полуприсед. 2. Поверніться у вихідне положення. 3. Зробіть мах назад прямий... – читайте далі.
Вправа 111
Початкове положення - ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба; - ноги зігніть в колінах, спираючись на всю стопу. Виконання 1. За допомогою рук підтягніть обидві ноги до грудей. 2. Розведіть їх в сторони. 3. Пружинно натискаючи руками на... – читайте далі.
Вправа 113
Початкове положення - встаньте до опори боком, обпершись на неї лівою рукою; - праву руку покладіть на пояс. Виконання 1. Підніміть зігнуту праву ногу в сторону, підтримуючи її під коліно правою рукою. 2. Потягніть зігнуту ногу вгору 4 рази. 3.... – читайте далі.
Вправа 112
Початкове положення - встаньте до опори боком, обпершись на неї лівою рукою; - праву руку покладіть на пояс. Виконання 1. Зігніть праву ногу і підніміть її в сторону. 2. Зробіть їй 8 кругових рухів тому. 3. Поверніться у вихідне положення і... – читайте далі.
Вправа 115
Початкове положення - ляжте на правий бік, підперши правою рукою голову; - лівою рукою зіпріться об підлогу перед собою. Виконання 1. Підніміть ліву ногу. 2. Зігніть ліву ногу в коліні 5 разів, намагаючись підтягти п'яту до сідниці. 3. Поверніться у... – читайте далі.
Вправа 122
Початкове положення - сядьте на м'яч; - руки покладіть на стегна. Виконання 1. Перенесіть вагу тіла на ліву сторону, випрямивши праву ногу. 2. Поверніться у вихідне положення. 3. Виконайте перекат вправо, випрямивши ліву ногу. 4. Спину тримайте... – читайте далі.
Вправа 124
Початкове положення - сядьте на підлогу і відхиліться назад, спираючись на руки; - ноги випрямити, і трохи розведіть в сторони. Виконання 1. Витягніть таз вперед, відтягнувши шкарпетки від себе. 2. Подайте таз назад, натягнувши шкарпетки на себе.... – читайте далі.
Вправа 125
Початкове положення - ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги; - руки випрямити уздовж тулуба; - ноги злегка зігніть так, щоб упор йшов на всю стопу. Виконання 1. Не відриваючи попереку від підлоги, праву ногу з натягнутим на себе носком... – читайте далі.
Вправа 136
Початкове положення - сядьте на підлогу; - зігніть ноги, а стопи з'єднайте разом; - долоні покладіть на коліна. Виконання 1. Витягніть вгору праву руку і нахиліться вліво, спираючись на ліву руку. 2. Потягніться за правою рукою. 3. Поверніться у... – читайте далі.
Вода і вагітність
В недавнього часу різноманітні заняття у воді, в тому числі і аквааеробіка, користуються великою популярністю. У воді тіло стає дуже легким, майже невагомим. Не потрібно підтримувати рівновагу, а м'язи розтягуються набагато легше. Коли майбутня мама... – читайте далі.
Вправа 120
Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї руками; - ноги поставте на ширину плечей, розташувавши стопи паралельно один одному. Виконання 1. На видиху трохи присядьте, опускаючи таз вниз. 2. На вдиху поверніться у вихідне... – читайте далі.
Вправа 22
Початкове положення - встаньте прямо; - ноги нарізно. Виконання 1. Зробіть глибокий вдих. 2. Округлите спину. 3. Обхопіть коліна руками і повісніте у воді, як поплавок. 4. Повільно видихайте повітря, а партнер повинен м'яко повертати вас в сторони... – читайте далі.
Відділення для новонароджених
Ще кілька днів після народження дитина і мама знаходяться в пологовому будинку. Деякі сучасні лікарні не мають відділень для новонароджених, і малюк разом з мамою перебуває в окремій палаті. Але в більшості пологових будинків вони зберігаються. ... – читайте далі.
Нирки і сечовий міхур
Нирки і під час вагітності, і в післяпологовий період працюють так само, як і зазвичай. А ось сечовипускання стає значно рідше. Це пояснюється тим, що під час вагітності на сечовий міхур давила матка, і це викликало часті позиви до сечовипускання.... – читайте далі.
Кишечник
Проблеми з кишечником супроводжують жінку весь період вагітності. Запори виникають через те, що постійно збільшується в розмірах матка тисне на кишечник і приводить до зміщення його вгору і в сторони, що сильно перешкоджає нормальній роботі. Не... – читайте далі.
Загальний стан дитини
У перші дні після народження зовнішній вигляд дитини весь час змінюється. У момент появи на світ його шкіра червона, покрита шаром жирної мастила. Зазвичай мастило проходить сама протягом доби, але лікарі вважають за краще видаляти її відразу. ... – читайте далі.
Наверх