Початкове положення - встаньте до опори; - обіпріться на неї руками; - праву ногу трохи виставите вперед, перенісши на неї вагу тіла. Виконання 1. Відведіть ліве стегно в ліву сторону, злегка натискаючи рукою на праве. 2. Спину тримайте прямо. 3.... – читайте далі.
Початкове положення - сядьте на підлогу; - стопи зігнутих ніг притисніть один до одного; - спину тримаєте прямій. Виконання 1. Максимально розведіть коліна в сторони, але не намагайтеся торкнутися ними підлоги. 2. Трохи нахиліться вперед і натисніть... – читайте далі.
Початкове положення - поставте ноги на ширину плечей; - руки розслабте; - спину і голову тримайте прямо. Виконання 1. Сядьте, випрямивши праву ногу вперед. Носок відтягніть на себе. 2. Руками упріться в коліно. 3. Виконуйте нахили до правої ноги,... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте лицем до стільця або стіни і зіпріться на них руками; - праву ногу висуньте вперед і злегка зігніть так, щоб упор йшов на всю стопу; - спину тримаєте прямій. Виконання 1. Пряму ліву ногу відсувайте назад до тих пір,... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей; - упор повинен йти на всю поверхню стоп; - шкарпетки трохи розведіть; - руки покладіть на стегна. Виконання 1. Зігніть ліве коліно і повільно перемістіть вагу тіла ліворуч, не... – читайте далі.
Початкове положення - сядьте на стілець або м'яч. Виконання 1. Упріться п'ятою лівої ноги в підлогу. 2. Зігніть пальці. 3. Відчуйте, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні пальців і скорочується склепіння стопи. 4. Затримайтеся в такому... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї випрямленими руками; - спина повинна розташовуватися паралельно поверхні підлоги; - ноги розставте ширше, ніж на ширину плечей. Виконання 1. Повільно прогніться в попереку. 2.... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте на карачки. Виконання 1. Ліву руку витягніть вперед, а праву ногу - назад. 2. Постарайтеся утриматися в такій позиції протягом декількох секунд. 3. Поверніться у вихідне положення. 4. Потім витягніть вперед праву... – читайте далі.
Початкове положення - сядьте на підлогу, випрямивши праву ногу; - ліву ногу зігніть так, щоб п'ята притискалася до внутрішньої поверхні стегна правої ноги. Виконання 1. Праву руку витягніть над головою. 2. Спираючись на ліву руку, нахиліться вліво.... – читайте далі.
Початкове положення - ляжте на спину; - руки підніміть вгору; - ноги трохи зігніть в колінах. Виконання 1. Розгорніть торс так, щоб зігнуті ноги виявилися справа, а руки - зліва. 2. Поверніться у вихідне положення, а потім розверніться в інший бік.... – читайте далі.
Початкове положення - ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги; - руки випрямити уздовж тулуба; - ноги злегка зігніть так, щоб упор йшов на всю стопу. Виконання 1. Покладіть ліву руку за голову. 2. На видиху праву руку витягніть перед собою і... – читайте далі.
Початкове положення - ляжте на лівий бік, підперши голову лівою рукою; - праву руку покладіть на підлогу перед грудьми; - ноги злегка зігніть в колінах. Виконання 1. Зробіть глибокий вдих через ніс. 2. Як можна повільніше видихніть через рот,... – читайте далі.
Початкове положення - поставте ноги на ширину плечей; - руки розслабте; - спину і голову тримайте прямо. Виконання 1. Присядьте, розводячи коліна в сторони. 2. Зробіть упор на руки перед собою. 3. 3 рази рухайте тазом в напрямку вниз-вперед,... – читайте далі.
Початкове положення - ляжте на лівий бік, підперши голову лівою рукою; - правою рукою зіпріться об підлогу перед собою; - ліву ногу випрямити, а праву злегка зігніть. Виконання 1. Підніміть вгору праву ногу, відтягнувши носок на себе 2. Не... – читайте далі.
Початкове положення - ляжте на лівий бік, підперши голову лівою рукою; - правою рукою зіпріться об підлогу перед собою; - ноги випрямити. Виконання 1. Підніміть вгору праву ногу, відтягнувши носок на себе. 2. Виконайте 16 обертань правою ногою... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї руками; - ноги поставте на ширину плечей, розташувавши стопи паралельно один одному. Виконання 1. Виконайте полуприсед. 2. Поверніться у вихідне положення. 3. Зробіть мах в бік прямої... – читайте далі.