Зовсім недавно інтенсивність виконання фізичних вправ контролювалася по ЧСС - частотою серцевих скорочень. Вважалося, що ЧСС не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Однак, як показали останні дослідження, цей спосіб не зовсім вірний. ЧСС у... – читайте далі.
Особливу увагу треба звернути на стінку живота. Головне - не допустити діастаза прямого м'яза живота, зберегти силу м'язів. Діастаз прямого м'яза живота - часткове або повне її відділення. Це відбувається через те, що в міру росту дитини, тобто під... – читайте далі.
Підколінне сухожилля, що грає важливу роль у всіх рухах коліна, легко травмувати при перевтомі, тому для його зміцнення рекомендується виконувати вправи з повною амплітудою руху. В результаті таких занять м'язи дуже добре розтягуються і... – читайте далі.
Тазове дно утворюють п'ять шарів м'язів і покриває їх тонка оболонка, які прикріплені до тазу. Слабке тазове дно може спричинити за собою зміну положення тазу, а іноді і до нетримання сечі при напрузі м'язів. Не виключено також і випадання сечового... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї випрямленими руками; - ноги розставте ширше, ніж на ширину плечей; - коліна повинні дивитися в різні боки. Виконання 1. На вдиху, злегка прогнувшись у попереку, зробіть полуприсед. 2.... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте обличчям до опори, спершись на неї руками; - п'яти поставте разом, а носки нарізно. Виконання 1. Підніміться на носки. 2. Опуститеся на п'яти і поміняйте положення ступень: шкарпетки разом, а п'яти нарізно. 3.... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо. Виконання 1. Нахиліть голову до правого плеча, при цьому долонею правої руки міцно обхопіть ліве зап'ястя і тягніть його вниз до тих пір, поки ліве передпліччя не торкнеться торсу. Кінчик носа повинен бути... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо. Виконання 1. Висунувши підборіддя паралельно поверхні підлоги, нахиліть голову до плеча на 90 градусів по відношенню до середньої лінії торсу. 2. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 30 секунд.... – читайте далі.
Початкове положення - сядьте на стілець або м'яч; - спирайтеся на всю поверхню стоп. Виконання 1. Дотримуючись за стілець, повертайте торс і голову вліво. 2. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. 3. Намагайтеся дихати рівномірно. 4.... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо; - ноги поставте на ширину плечей. Виконання 1. Зігніть ліву руку в лікті і упріться тильною стороною її долоні в стегно. 2. павою рукою обхопіть лівий лікоть і потягніть його вперед. 3. Затримайтеся в такому... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо; - ноги поставте на ширину плечей; - шкарпетки розведіть в сторони. Виконання 1. Підніміть руки над головою на ширині плечей так, щоб долоні були спрямовані один до одного. 2. Потягніться вгору, по можливості... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо; - розведіть руки в сторони; - ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. Виконання 1. Зігніть руки перед собою так, щоб долоні дивилися вниз. 2. Поверніть голову і торс вліво, залишаючи таз... – читайте далі.
Початкове положення - сядьте на стілець або м'яч; - ноги поставте так, щоб упор йшов на всю стопу. Виконання 1. Підніміть вгору ліву руку. 2. Нахиліться вправо паралельно підлозі, не розгортаючи корпус. 3. Спину тримайте прямо. 4. Затримайтеся в... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте лицем до стільця або стіни і зіпріться на них руками; - праву ногу висуньте вперед і злегка зігніть так, щоб упор йшов на всю стопу; - спину тримаєте прямій. Виконання 1. Пряму ліву ногу відсувайте назад до тих пір,... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте прямо. Виконання 1. Зігніть ліву ногу і обхопіть лівою рукою. 2. Трохи зігніть праву ногу, щоб відчути розтягування м'язів передньої поверхні лівого стегна. 3. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. 4. Для... – читайте далі.
Початкове положення - встаньте до опори; - тримайтеся за неї однією або обома руками; - ліву ногу відставте назад так, щоб упор йшов на всю стопу. Виконання 1. Трохи нахиліться вперед, залишаючи спину прямою. 2. Відчуйте натяг м'язів передньої... – читайте далі.