1. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, поставте стопи на підлогу, покладіть руки на стегна зсередини. Сполучайте коліна, руками роблячи значний опір. 2-3 серії по 6-8 разів. 2. Початкове... – читайте далі.

Протягом перших двох-трьох тижнів кожну вправу слід повторювати по 5-10 разів. Через місяць, можна їх робити по 15-20 разів. Поступово повні ноги почнуть худнути, а тонкі - поповняться. Набряклість навколо щиколоток зменшиться, а мускулатура... – читайте далі.

1. Покладіть на підлогу брусок висотою не менше 5 сантиметрів. Встаньте на нього носком правої ноги, тримаючи в опущеній правій руці гантель. Ліву ногу зігніть в коліні. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетці, з якомога більшою... – читайте далі.

1. Підніміться на носки і йдіть вперед маленькими кроками, майже не згинаючи ноги в колінах. Від 60 до 100 кроків. 2. Встаньте: п'яти разом, носки нарізно. Піднімаєтеся на шкарпетки на "раз". На "два" трохи присідаєте На "три" піднімаєтеся на... – читайте далі.

1. 3 рази на день по 40 секунд стійте на зовнішніх сторонах стоп. 2. Поставте стопи паралельно і, не відриваючи п'яти від підлоги, піднімайте пальці ніг якомога вище. Повторіть 20-40 разів. 3. Початкове положення вправи 1: підібгайте пальці,... – читайте далі.

Ляжте на спину. Витягніть ноги вгору. Слідкуйте, щоб щиколотки, коліна і стегна були на одній лінії. Ви обов'язково відчуєте, що залучили до роботи і м'язи черевного преса. Витягніть пальчики і намагайтеся тягнути їх на протязі всього вправи. На... – читайте далі.

На рахунок "Раз" - зігніть праву ногу в колінному суглобі. "Два" доторкніться п'ятою до сідниці. М'язи лівої ноги напружені. На рахунок "Три -Чотири" виконайте теж саме рух змінивши ноги. На рахунок "п'ять-шість-сім-вісім" продовжуйте виконувати... – читайте далі.

На рахунок "Раз" розгорніть коліна назовні, так далеко, як тільки виходить. При цьому права п'ята знаходиться поверх лівої ноги, торкаючись щиколотки, а мізинець стосується бічної сторони великого пальця лівої ноги. На рахунок "Два" змініть ноги -... – читайте далі.

На рахунок "Раз" розгорніть коліна назовні, так далеко, як тільки виходить. При цьому ліва п'ятка знаходиться поверх правої ноги, торкаючись щиколотки, а мізинець стосується бічної сторони великого пальця правої ноги. Не забувайте тягнути пальці... – читайте далі.

Напружте прес і зафіксуйте положення фітболу до того, як почнете піднімати ногу. Це дозволить вам ізолювати верхню частину сідниці для максимального ефекту. А щоб збільшити навантаження, праву ногу тримаєте прямій. Мета: Ця вправа допоможе вам... – читайте далі.

При виконанні даної вправи головне - напружувати м'язи сідниць і злегка піднімати стегна. Це дозволить вам тримати спину прямо. Зберігайте таке положення протягом усього підходу. Мета: Підтягнувши м'язи задньої поверхні стегон, ви одночасно... – читайте далі.

Від вихідної позиції і глибини присідання залежить не тільки кількість тренованих м'язів, а й сила впливу на них. Більше того, змінюючи положення ніг, ви змусите м'язи працювати під різними кутами. Все це разом узяте дозволить в максимально стислі... – читайте далі.

Уявіть, що через верхівку і щиколотку проходить нитка, яка тягне ногу вгору. Мета: Щоб стати більш стрункою, змусьте ваші ноги попрацювати. Ця вправа зміцнює середню сідничний м'яз, завдяки чому стегна стають стрункішою. Крім того, ефективно... – читайте далі.

Злегка піднімайте носок опорної ноги. Тоді вага тіла автоматично переміститься на п'яту. Це дозволить краще пропрацювати м'язи сідниць і зняти навантаження з колінного суглоба. Мета: Це зовсім нескладна і б'є прямо в ціль вправа добре зміцнює... – читайте далі.

Зміцніть м'язи внутрішньої поверхні стегон допомогою ізолюючих вправ і рухів, при виконанні яких вам потрібно утримувати положення тіла, так само як і в повсякденному житті. Мета: М'язи внутрішньої поверхні стегон виконують дві основні функції:... – читайте далі.

Виконуйте дану вправу зусиллям м'язів ніг, а не спини. Повністю випрямляйте ноги тільки тоді, коли піднімете штангу на рівень стегон. Мета: Ця вправа добре опрацьовує м'язи попереку, сідниць і задньої поверхні стегон, завдяки чому ваш вид ззаду... – читайте далі.