Мета вправи: Удосконалення чіткості і форми передньої поверхні стегна. Схема руху: Сядьте на сидінні тренажера для розгинання ніг. Підведіть ступні під поперечину, оббиту м'яким матеріалом. До межі розігніть ноги, намагаючись рівно сидіти на... – читайте далі.
Таке ж, як при звичайних присіданнях. Відмінність - штанга лежить на грудях і передніх дельтах. Схема руху: Така ж, як при звичайних присіданнях. Примітка: Положення, при якому штанга лежить на грудях і передніх дельтах, зводить до мінімуму... – читайте далі.
Ця вправа традиційно вважається одним з кращих для тих, хто мріє привести в форму і підтягти м'язи ніг і сідниць. Найголовніше у виконанні цієї вправи - правильна техніка. Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Правої або лівої ногою... – читайте далі.
Мета вправи: Розвиток квадріцепсов. Схема руху: Підставте плечі під гриф і випрямтеся. Ступні треба розташувати так, щоб вправа давало найбільший ефект. Зігнувши ноги, присядьте так, щоб таз виявився трохи нижче колін, потім поверніться у вихідне... – читайте далі.
Мета вправи: Раазвітіе біцепсів ніг (задньої поверхні стегна). Схема руху: Ляжте обличчям вниз на тренажер для згинання ніг і підведіть п'яти під механізм важеля. Ноги випряміть повністю. Лежачи на лаві, зігніть ноги якомога більше, до повного... – читайте далі.
Мета вправи: Розвиток біцепсів. Схема руху: Станьте біля тренажера і зачепите однією ногою механізм важеля. Зберігаючи тіло нерухомим, зігніть ногу в коліні якомога більше. Послабте зусилля і опустіть вагу у вихідне положення. Виконайте підхід... – читайте далі.
Мета вправи: Опрацювання біцепсів ніг. Схема руху: Повністю випрямивши ноги і зберігаючи спину прямою, зігніть в поясі так, щоб тулуб виявилося приблизно паралельним підлозі, а штанга висіла під ним у витягнутих руках. Знову випрямтеся, відведіть... – читайте далі.
З положення стоячи на одній нозі (прямий), іншу, згинаючи підняти вперед вище горизонталі (допускається будь-який кут в колінному суглобі), носок відтягнуть. Тулуб слід утримувати у вертикальному положенні. Не допускається супутній руху жене ноги... – читайте далі.
1. Покладіть на підлогу маленьку подушечку. Ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Руки на поясі. 12 разів перестрибуйте через подушку зліва направо і справа наліво. 2. Ляжте на спину, розведіть руки в сторони, ноги зігніть в колінах, ступні... – читайте далі.
1. У повільному темпі присідайте з важким м'ячем у руках (3 - 5 кг). Повторіть тричі по 10 разів з інтервалом в півхвилини. 2. Не поспішаючи присідайте 8 - 10 разів з проміжком в 30 - 40 секунд. Повторіть вправу двічі. 3. Встаньте на... – читайте далі.
1. Протягом двох хвилин біг з поворотами на носках в середньому темпі, високо піднімайте коліна. 2. Встаньте: ноги разом, руки на поясі. Стрибком винесіть ліву ногу на носок вперед, а праву ногу на носок назад, в стрибку поміняйте положення ніг.... – читайте далі.
1. Руки на талії, прогните спину, відвівши лікті назад. Ходіть на носках протягом хвилини, не згинаючи коліна. Після "струсіть" кожну ногу і потягніть носком на себе. 2. Протягом хвилини ходите плавним "м'яким" кроком: перекат з носка на всю... – читайте далі.
Зв'язки, що оточують суглоб, будуть зміцнюватися, якщо ми будемо робити вправу повільніше, ніж зазвичай, або що ще краще - будемо затримуватися на 1-2 сек. у вихідному і кінцевому положенні вправи. Встаньте таким чином, щоб Ви спиралися нижньою... – читайте далі.
1. Початкове положення - стоячи. Сідайте з набивним м'ячем (вагою 3-5 кг) в руках. 10 разів. 3 серії з інтервалом 20-25 сек. 2. Вправа з партнером. І. п основна стійка. Присідання з опором партнера, який стоїть перед вами і тисне на ваші... – читайте далі.
1. Сісти, ноги зігнути в колінах і зімкнути, стопи поставити повністю на підлогу, а руки опустити і також покласти на підлогу. Потім одночасно піднімати шкарпетки, після чого знову їх опускати. Виконати 15 разів. 2. Перебуваючи в тому ж... – читайте далі.
1. У положенні стоячи тримаєтеся за спинку стільця. Піднімайтеся на шкарпетки. 3-5 серій по 10-12 разів. 2. Вправа те ж, але виконуйте її стоячи на одній нозі. 3. Встаньте на рейку гімнастичної стінки (на брусок або товсту книгу), щоб п'яти... – читайте далі.