Ляжте на спину на підлогу або мат, гомілки розташуйте на стільці. Руки розташуйте по обидві сторони від голови, підборіддя спрямований вгору. Утримуючи лікті розведеними в сторони, напружте м'язи черевного преса і підніміть плечі від підлоги. ... – читайте далі.

Це дуже просто: "присіли - зробили крок - встали - присіли". Спочатку виконуйте по 5-10 присідань щодня, потім поступово збільшуйте навантаження. Через кілька тижнів ви зможете без праці робити до 50 подібних присідань. Нехай вас не бентежить... – читайте далі.

Сядьте навпочіпки. Покладіть руки на коліна і крокуйте, що не випрямляючи ноги. Спину при цьому тримайте прямо, намагайтеся не сутулитися і не піднімати плечі. Ходіть так протягом хвилини, збільшуючи навантаження в міру необхідності. Це найбільш... – читайте далі.

Ноги - це, насамперед: квадріцепси, біцепси стегна, сідниці і ікри. Саме тренування цих м'язів формують ноги, створюючи їм привабливий зовнішній вигляд. Вправи для тренувань ніг жінки не повинні відрізнятися від вправ, які виконують чоловіки.... – читайте далі.

1. Ноги поставте на ширину плечей. Стопи розгорніть назовні, руки схрестіть за головою. Тулуб злегка нахиліть вперед, і потім по черзі нахиляйтеся то вправо, то вліво. Виконайте по 10-15 нахилів в ту і в іншу сторону. 2. Сидячи на підлозі,... – читайте далі.

1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширину плечей, потім сядьте не відриваючи ступень від підлоги. Рукою можна граціозно дотримуватися за стінку. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть присідання... – читайте далі.

Поставте ступні паралельно на невеликій відстані один від одного. Передвигайтесь вперед короткими, низькими стрибками. У момент відриву ступень стегна виверніть вправо, руками мах вліво. У наступному стрибку випрямтеся, потім виверніть стегна... – читайте далі.

Зігніть праву ногу, візьміть в ліву руку ступню правої ноги, а правою рукою упріться в коліно. Випряміть праву ногу в коліні. Потім зігніть, знову випряміть і т.д. Лівою рукою весь час тримаєтеся за стопу, а правою, коли ногу випрямляєте,... – читайте далі.

Зіпріться в нахилі вперед об лаву або стіл так, щоб ваша верхня частина тіла зручно спочивала паралельно підлозі. Попросіть тренувального партнера всістися на вашій нижній області спини, над тазостегнової областю. Піднімайтеся вгору і опускайтесь... – читайте далі.

Основна м'яз, що працює в цьому русі - Солеус (камбаловидная м'яз), а не гастрокнеміус (литковий м'яз). Сядьте в тренажер і подгоните м'який упор під себе - так, щоб він зручно прилягав до колін. Повільно піднімайтеся на шкарпетки і так само... – читайте далі.

Розмістіть штангу на спині нижче сьомого хребця. Опустіть плечі, напружте м'язи спини, розпряміть груди. Зведіть лопатки. Лікті повинні "дивитися" строго вниз. Ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки розведіть трохи в сторони. Схема руху:... – читайте далі.

Важливо, щоб литковий машина, яку ви використовуєте, допускала використання важких ваг. Апарат повинен або бути забезпеченим хорошим вантажоблоку, або ж бути оснащеним відповідними важелями з тим, щоб порівняно маленькі ваги забезпечували значно... – читайте далі.

Мета вправи: Збільшення м'язової маси і сили м'язів ніг, особливо стегон. Схема руху: Встаньте спиною до штанги, що лежить на стійках, і підставте плечі під гриф. Для надійності візьміться за гриф руками. Підніміть штангу, знявши її зі стійки, і... – читайте далі.

Мета вправи: Нарощування маси стегон. Схема руху: Займіть положення під тренажером для жиму ногами і упріться ступнями в поперечину. Ступні з'єднайте. Зігніть ноги в колінах і опустіть вагу як можна нижче, наблизивши коліна до плечей. Підніміть... – читайте далі.

Мета вправи: Розвиток нижньої ділянки стегон. Схема руху: Залежно від конструкції тренажера підведіть плечі під упори, оббиті м'яким матеріалом, або візьміться за ручки. П'яти повинні бути разом, носки злегка повернені назовні. Натискаючи ногами... – читайте далі.

Мета вправи: Розвиток передньої поверхні стегон. Схема руху: Встаньте прямо, утримуючи штангу на плечах за головою, ноги поставте разом. Піднявши голову вгору і випнувши груди, зберігаючи спину прямою, зробіть широкий крок вперед однією ногою. ... – читайте далі.