» » Марджаріасана


Марджаріасана

Марджаріасана
Техніка

1. Встаньте на килимку на карачки, як кішка. Опустіть долоні на килимок, руки повинні прийняти строго вертикальне положення. Розправте пальці. Таке ж вертикальне положення повинні прийняти і стегна. Пальці ніг не підгинайте, направте їх назад.

2. Вдих: підніміть куприк у напрямку до стелі так, щоб спина прийняла увігнуту форму. Під час виконання цього руху ваша голова також природним чином піднімається.

3. Видих: прогните спину, надавши їй форму арки, і опустіть голову до грудей. Зробіть «арку» якомога більш високою, опускаючи куприк. Опускаючи голову, направте підборіддя до грудей. Повторіть кроки 2 і 3 кілька разів, поки не відчуєте втому. Робіть рух як можна більш плавно.

Ефект

Ця асана забезпечує гнучкість хребта. Особливо рекомендується постійно практикувати Марджаріасану тим, у кого є виражена тугоподвижность хребта, хронічні захворювання спини або біль у його шийному відділі. При цьому чудово тонізуються органи тазової і абдомінальної областей, що значно покращує їх функціонування. Марджаріасана без будь-якої перевантаження надає позвонкам необхідну мобільність і стимулює нервові шляхи, розташовані в хребетному стовпі і біля нього. Багато жінок страждають від хронічних розладів і болів в органах репродуктивної системи. Це асана виключно корисна для поліпшення стану цих органів і допомагає усунути їх функціональні розлади. Жінки, які страждають від нерегулярності менструального циклу, а також зайвих виділень, відчують значну користь від практики цієї асани. Під час місячних дана поза здатна забезпечити полегшення супутніх болів. Це також чудова асана для післяпологового періоду, так як вона стягує м'язи живота і повертає талію до її нормальній формі.


Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!