Мета: - розвинути короткі м'язи біцепсів. Основні моменти: - долоні, при виконанні вправи, повинні бути обов'язково розгорнуті вгору, інакше навантаження на біцепс обмежується. Приналежності: - стул- - одна гантель. Початкове положення: -... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - розвинути передню дельтоподібний м'яз. Основні моменти: - не розпрямляються лікті до конца- - зафіксуйте природний вигин нижнього відділу хребта. Приналежності: - важка палиця, бажано железная- - стілець. Початкове положення: -... – читайте далі.

Мета: - надати середньої дельтоподібного м'язу красиву форму. Основні моменти: - під час виконання вправи лікті повинні залишатися напряженнимі- - зафіксуйте нижній відділ хребта в природному ізгібе- - разі не вмикайте в роботу м'язи шеі- -... – читайте далі.

Мета: - надати середньої дельтоподібного м'язу пружність. Основні моменти: - під час виконання вправи лікті повинні залишатися полусогнутимі- - мізинець повинен знаходитися вище рівня великого пальця- - не піднімайте руки більш ніж на 90... – читайте далі.

Мета: - розвинути практично не задіяні в повсякденному житті задні дельтовидні м'язи плеча- - поліпшити функціонування плечового суглоба. Основні моменти: - протягом усього виконання вправи руки тримаєте напряженнимі- - зафіксуйте положення... – читайте далі.

Мета: - розвинути передню дельтоподібний м'яз. Основні моменти: - не розпрямляються лікті до кінця і довго не затримуйтеся в цій фазе- - зафіксуйте природний вигин нижнього відділу хребта- - разі не вмикайте в роботу м'язи шиї. Приналежності: ... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - розвинути великі грудні м'язи. Основні моменти: - не піднімайте плечі до вух. Приналежності: - дві гантелі. Початкове положення: - ляжте на пів- - зігнувши коліна, упріться ступнями в пів- - візьміть дві гантелі хватом зверху і... – читайте далі.

Мета: - тренування грудних м'язів. Основні моменти: - зберігайте твердий упор на ступні. Приналежності: - дві гантелі- - великий м'яч для вправ. Початкове положення: - ляжте спиною на мяч- - зігнувши коліна, упріться ступнями в пів- -... – читайте далі.

Мета: - розвинути великі грудні м'язи. Приналежності: - важка палиця, бажано залізна. Початкове положення: - ляжте на пів- - зігнувши ноги в колінах, упріться ступнями в пів- - візьміть палицю хватом зверху, розташувавши кисті на ширині плеч-... – читайте далі.

Мета: - підняти молочні залози. Основні моменти: - лікті до кінця не розпрямляйте, інакше навантаження переходить на трицепс. Приналежності: - дві гантелі. Початкове положення: - ляжте на пів- - зігнувши коліна, упріться ступнями в пів- -... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - розвинути великий грудний м'яз. Основні моменти: - не до кінця випрямляйте ліктьові суглоби, це знижує робоче навантаження на м'язи і збільшує ймовірність травми- - спина повинна залишатися абсолютно прямій протягом усього вправи. ... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - тренування косих черевних м'язів. Основні моменти: - рухатися повинна тільки верхня частина тулуба, а стегна повинні залишатися неподвіжнимі- - під час виконання вправи дивіться перед собою, не повертаючи голову в сторони. ... – читайте далі.