... – читайте далі.
Вправа «віджимання від стільця»
... – читайте далі.
Вправа «зворотна тяга однією рукою»
Мета: - підвищити тонус середніх м'язів трицепса. Основні моменти: - постарайтеся тримати лікті притиснутими до тулуба. Приналежності: - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету, розташованому на рівні голови. Початкове... – читайте далі.
Вправа «тяга назад в нахилі»
... – читайте далі.
Вправа «опускання палиці за голову в положенні лежачи»
... – читайте далі.
Вправа «опускання гантелі однією рукою в положенні лежачи»
Мета: - підвищити тонус довгих, середніх і бічних м'язів- - збільшити пружність верхній частині рук. Основні моменти: - протягом усього вправи намагайтеся тримати плече перпендикулярно тулубу. Приналежності: - одна гантель. Початкове... – читайте далі.
Вправа «опускання гантелей двома руками в положенні лежачи»
Мета: - зменшити утворення жирових відкладень у верхній частині рук. Основні моменти: - зберігайте повну нерухомість плечей, працюйте тільки предплечьями. Приналежності: - дві гантелі. Початкове положення: - ляжте на пів- - зігнувши ноги в... – читайте далі.
Вправа «тяга однією рукою в положенні стоячи»
Мета: - підвищити тонус середніх м'язів. Основні моменти: - зберігайте повну нерухомість плечей, працюйте тільки предплечьями. Приналежності: - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету, розташованому на рівні голови. ... – читайте далі.
Вправа «підйом палиці в положенні стоячи»
Мета: - зміна рельєфності біцепса. Основні моменти: - під час виконання вправ верхня частина тіла повинна залишатися абсолютно неподвіжной- - лікті притисніть до тулуба. Приналежності: - важка палиця, бажано металева. Початкове положення: -... – читайте далі.
Вправа «вертикальна тяга однією рукою»
... – читайте далі.
Вправа «підйом гантелей перед собою»
... – читайте далі.
Вправа «тяга в положенні лежачи»
Мета: - надати трицепсу виражену форму. Основні моменти: - зберігайте повну нерухомість плечей, працюйте тільки предплечьями. Приналежності: - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету, розташованому на рівні підлоги. ... – читайте далі.
Вправа «пряма тяга однією рукою»
Мета: - зміцнити брахіального м'язи. Основні моменти: - виконуючи вправу, тримайте спину прямо. Приналежності: - еластична силова стрічка, прикріплена до нерухомого предмету, розташованому на рівні підлоги. Початкове положення: - встаньте... – читайте далі.
Вправа «підйом гантелей в положенні сидячи»
Мета: - надати біцепсу рельєфну форму. Основні моменти: - під час виконання вправи верхня частина тіла повинна залишатися абсолютно неподвіжной- - плечі притисніть до тулуба. Приналежності: - стул- - дві гантелі. Початкове положення: -... – читайте далі.
Вправа «жим гантелей від плеча»
Мета: - розвинути передню дельтоподібний м'яз. Основні моменти: - не розпрямляються лікті до конца- - під час виконання вправи зафіксуйте природний вигин нижнього відділу хребта. Приналежності: - дві гантелі- - стілець. Початкове положення: ... – читайте далі.
Вправа «підйом гантелей в нахилі»
... – читайте далі.
Наверх