Для жінок після 30 років і людей, що мають проблеми з серцево-судинною системою, заняття аеробікою повинні проходити по кардіосхемам. Вони різноманітні і можуть варіюватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Найбільш оптимальною... – читайте далі.

Найбільш часто проблемними зонами фігури є груди, живіт, стегна і сідниці. Багато жінок проводять години в тренажерному залі, але так і не домагаються помітних змін. Причина невдачі полягає у відсутності належної програми. У всьому, а тим більше у... – читайте далі.

Багато жінок займаються у фітнес-клубах, проте можна нітрохи не гірше тренуватися і вдома. Для цього знадобляться деякі пристосування: - скакалка. Вправи зі скакалкою не вимагають великих витрат часу, володіють великою інтенсивністю і сприяють... – читайте далі.

Гідроаеробіка - це поєднання оздоровчих вправ з елементами східної гімнастики, гідромасажем, ритмічною музикою і відмінним настроєм. Тому не дивно, що багато людей вдаються до освоєння цього виду фізичної культури не для того, щоб поліпшити фігуру... – читайте далі.

Для продуктивних силових занять в домашніх умовах потрібні: - гирі - необхідний предмет при виконанні безлічі вправ, спрямованих на нарощування м'язової маси. Існує цілий ряд гир з різною вагою від 0,5 кг до 20 кг. Для занять аеробікою необхідно... – читайте далі.

... – читайте далі.

Фітбол - це новий, але вже полюбився багатьма тренажер, досить ефективний для роботи з проблемними зонами: талією і животом, стегнами і сідницями. Він являє собою великий гімнастичний м'яч. З його допомогою в позиції сидячи або лежачи можна... – читайте далі.

... – читайте далі.

Приналежності: - стілець з високою спинкою. Початкове положення: - встаньте прямо правим боком до спинки стула- - візьміться за спинку випрямленою правою рукою, розташувавши її паралельно підлозі. Виконання: 1. Не згинаючи руку і не... – читайте далі.

Початкове положення: - встаньте прямо- - витягніть праву руку вперед, розгорнувши її долонею вгору- - ліву долоню підкладіть під правий лікоть. Виконання: 1. Як можна далі витягніть вперед праву руку. 2. Надавите ліктем правої руки на долоню... – читайте далі.

... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - підвищити тонус шкіри- - підтягти верхню частину рук. Основні моменти: - під час виконання вправи намагайтеся тримати лікті ближче до голови. Приналежності: - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету, розташованому... – читайте далі.

Мета: - підвищити тонус шкіри- - зробити верхню частину рук підтягнутою. Основні моменти: - під час виконання вправи не розводьте лікті в сторони. Приналежності: - стул- - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету. ... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - надати трицепсу рельєфну форму. Основні моменти: - при виконанні вправи лікті якомога сильніше притискайте до боків. Приналежності: - еластична силова стрічка, прив'язана до нерухомого предмету, що знаходиться на рівні голови. ... – читайте далі.