Мета: - зміцнити м'язи нижньої частини живота. Основні моменти: - виробляєте руху тазом, а не ногамі- - верхня частина спини повинна залишатися щільно притиснутою до підлоги. Початкове положення: - ляжте на спіну- - руки витягніть уздовж... – читайте далі.

... – читайте далі.

... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - зміцнити черевні м'язи. Основні моменти: - переконайтеся, що під час вправи працює тільки талія, а не шийні м'язи- - стежте за тим, щоб коліна, тулуб і голова перебували в одній площині. Приналежності: - великий м'яч для вправ. ... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - зміцнити черевні м'язи. Основні моменти: - під час виконання вправи, постарайтеся не відривати руки і тулуб від підлоги. Початкове положення: - ляжте на спіну- - руки розкиньте в сторони- - долонями упріться в пів- - підійміть... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - підвищити пружність сідниць. Основні моменти: - при виконанні вправи зберігайте ідеально пряме положення хребта. Приналежності: - дві гантелі. Початкове положення: - візьміть у руки гантелі- - встаньте прямо- - підборіддя злегка... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - зміцнити сідничні м'язи. Основні моменти: - виконуючи вправу, дивіться прямо перед собою, не нахиляючи голову вниз. Приналежності: - дві гантелі. Початкове положення: - встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плеч- - візьміть дві... – читайте далі.

Мета: - розтягнути м'язи бедер- - зміцнити сідничні м'язи. Основні моменти: - працюйте тільки м'язами стегон, що не задіюючи в роботі спину. Приналежності: - стілець із спинкою. Початкове положення: - поставте ліве коліно на сидіння стула- ... – читайте далі.

Мета: - підвищити пружність сідниць. Основні моменти: - виконайте всі повтори на одній нозі, потім поміняйте ноги- - якщо немає степ-платформи, використовуйте сходинки. Приналежності: - степ-платформа або низька скамейка- - дві гантелі. ... – читайте далі.

... – читайте далі.

Мета: - підвищити пружність сідниць. Основні моменти: - під час виконання вправи погляд повинен бути спрямований прямо перед собою. Початкове положення: - встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плеч- - коліна злегка зігніть. Виконання: 1.... – читайте далі.

Мета: - зміцнити середню і малу сідничні м'язи. Основні моменти: - при виконанні вправи не включайте в роботу туловіще- - не опускайте ногу на підлогу до виконання всіх повторів. Приналежності: - стул- - вантаж для щиколотки. Початкове... – читайте далі.