Ось ці рекомендації:
1) дотримуйся хоча б одноденний піст раз на тиждень;
2) можеш пити зелений чай;
3) не переїдай, вставай з-за столу з легким відчуттям голоду;
4) дотримуйся режиму прийому їжі, відповідного біоритму травлення (обід 12.00 - 13.00, вечеря - о 18.00, так як в цей час травний «вогонь» максимальний);
5) не їж на ніч (вночі процес травлення зупиняється, і їжа розкладається);
6) включай в раціон харчування більше овочів;
7) не лягай після їжі (це ускладнює вихід жовчі з організму);
8) дотримуйся принципи роздільного харчування, сумісності продуктів.
Потрібно завжди пам'ятати, що поступові і систематичні тренування разом з раціональним харчуванням можуть значно поліпшити ваші фізичні і психологічні можливості. Якщо людина психологічно стійкий, то по життю він йде легко, точно, швидко і безстрашно. Запам'ятайте, що раціональне харчування в японському стилі-це також міцні сухожилля і зв'язки, безперебійна робота кровоносних судин і серцевого м'яза, це стабільний процес обміну речовин в організмі і здатність організму до швидкого відновлення і підвищення працездатності.
Білок, що міститься в яйцях, м'ясі, молочних продуктах, рибі, бобах, сирі, знежиреному сирі, хлібі, квасолі, горосі, горіхах, гречаній і вівсяній крупах, бажано вживати за годину після силових навантажень. Тоді білок краще засвоїться організмом.
Солодкі фрукти рекомендується вживати після виснажливого тренування для відновлення фізичних сил, адже вуглеводи починають перетравлюватися вже в ротовій порожнині!
Загальні вимоги до харчування у японців наступні.
1. Оптимальність, тобто кількість споживаної їжі має відповідати енерговитратам.
2. Їжа повинна мати оптимальний склад поживних речовин, а також приємний смак і бути нешкідливою для здоров'я людини.
3. І головне - вірити в свою дієту і підтримувати свою оптимальну вагу.
Найцікавіші новини