Випади для зміцнення ніг і сідниць

Від вихідної позиції і глибини присідання залежить не тільки кількість тренованих м'язів, а й сила впливу на них.

Більше того, змінюючи положення ніг, ви змусите м'язи працювати під різними кутами.

Все це разом узяте дозволить в максимально стислі терміни підтягти нижню частину тіла, а заодно зміцнити прес і спину, оскільки вони відіграють роль стабілізатора.

Робити цей комплекс можна де завгодно, адже все, що вам потрібно, - пара гантелей.

Наші статті по темі:

1. Вправа «змінні випади вперед»
2. Вправа «зворотні випади»
3. Вправа «пліє-присідання»
4. Вправа «підйом гантелей перед собою, сидячи на стільці»
5. Вправа «жим гантелей на великому пружному м'ячі»
6. Вправа «підйом гантелей в нахилі»
7. Вправа «підйом гантелей перед собою»
8. Вправа «опускання гантелей двома руками в положенні лежачи»
9. Анатомія черевних м'язів
10. Вправа 6
11. Вправа 3
12. Вправа 2
13. Вправа 1
14. Вправа «ромбоподібний прес» - ii
15. Вправа «ромбоподібний прес» - i
16. Присідання
17. Присідання на одній нозі
18. Відведення ноги з опорою на фітбол
19. Вправа випади 1
20. Вправа випади 2
21. Присідання зі штангою на плечах
22. Комплекс для збільшення м'язів ніг