» » Правильне дихання


Правильне дихання

Правильне дихання
Під час тренування особливо важливо підтримувати правильний ритм дихання. Кожен вдих чи видих повинен збігатися з позитивною або негативною фазами повторення. Перш за все, перед виконанням вправи потрібно глибоко зітхнути. Видих припадає на етап напруження м'язів. До того моменту, як позитивна фаза закінчиться, в легенях не повинно залишитися повітря. Повертаючись у вихідне положення, тобто на негативному етапі, необхідно зітхнути. Потім знову настає напруження м'язів і видих. Підтримуючи такий ритм дихання, слід виконувати всі повторення.

Категорично забороняється затримувати дихання. Це призводить до підвищення тиску в черевній області, що перешкоджає надходженню крові в головний мозок. Недотримання правильного ритму є причиною головних болів, запаморочення або слабкості після тренувань. Також може статися розрив кровоносних судин або сітківки ока.

Якщо ритм дихання підтримувати важко, то полегшити завдання допоможе рахунок. Тобто кожне повторення необхідно прораховувати. Це гарантує, що повітря надійде або, навпаки, вийде з легких. Також це допоможе зосередитися на правильності виконання вправи, а не на ритмі дихання.


Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!